Ejerciciospara pierna del 11-17. Sentadilla con salto: Al igual que la zancada con salto, este ejercicio es un quemador de grasas excepcional. Deberemos de tener cuidado de no romper el ángulo de 90º, pues si no tenemos la suficiente pericia, puede ser lesivo para las rodillas. Leg slide: Uno de los ejercicios para pierna en casa.

1 - 2'. Cómo hacer elevaciones de talones. press pallof en polea. 3 x 10 - 15 (por lado) 1'30" - 2'. Cómo hacer press Pallof. Como puedes ver, esta rutina está compuesta por diez ejercicios

Manteniendola espalda recta y enviando las caderas hacia atrás, ponte en cuclillas y balancea la kettlebell entre las piernas y detrás de las caderas. Levántate, empujando las caderas hacia delante y balanceando la pesa hasta la altura de los hombros. Deja que la ‘campana vuelva a oscilar hacia abajo y repite. Puedesdesarrollar una potencia explosiva para los saltos en cuclillas haciendo este ejercicio, pero ten en cuenta que es de alto impacto, especialmente en las rodillas, así que aumenta la intensidad y la duración gradualmente. Cardio. Hacer cardio en casa puede parecer extraño o virtualmente imposible para muchos ciclistas. . 7 23 3 60 221 215 210 28

ejercicios de piernas en casa para ciclistas